tag:blogger.com,1999:blog-21818295316063849802024-03-19T05:53:08.918-07:00Fiatal cukorbeteg anya életmódblogjaBetsyhttp://www.blogger.com/profile/17851052092907340457noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-2181829531606384980.post-1870111674143210022014-01-30T08:19:00.000-08:002014-01-30T08:21:45.472-08:00Anyaság és karrier<i>(Különdíjas írásom a Feleségek.hu online női magazin Női szerepek a huszonegyedik század elején című írói pályázatán)</i><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Életemnek abban az időszakában lettem édesanya, amikor kellett, a legjobbkor. Akkor voltam 25 éves, majd 27 évesen visszamentem dolgozni, tele ambícióval, mintha mi sem történt volna.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Közben a világ legboldogabb embere lettem azzal, hogy édesanyává váltam. Két éve mentem vissza dolgozni, a szülés előtti munkahelyemre, ahova már vártak vissza. Amíg nem járt óvodába, addig kislányomra a Mama vigyázott. Nehezen viselte a váltást, aminek éjszakai felkelések és nyugtalan alvás lett az eredménye az első hetekben. Aztán hozzászoktunk, ő is, én is. Nekem is hiányzott, és 2 év után fura volt, hogy nincs velem, de ez az élet rendje.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Alig hogy visszatértem a munka világába, és dolgoztam néhány hónapot, a főnököm előállt egy szuper lehetőséggel. Nyilván kislányom nevelése és igényei az elsők számomra, és hogy mindig boldog legyen, de úgy gondolom, még sok lehetőség előtt állok.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Amióta a dolgozó anyák táborát erősítem, kevesebb időm van blogot (amivel 2 éve 2. helyezést értem el egy blogversenyen) és verset írni, továbbá anno több időm volt könyvet olvasni is. A fodrász és a körmös szombat délelőtti programom, máskor oda nem jutok el. Minden megváltozott, már nem csak ANYA vagyok, hanem DOLGOZÓ anya, ami még több feladatot jelent.</div>
<div style="text-align: justify;">
Tavaly szeptemberben, elkezdtem egy továbbképzést is, tehát dolgozni, tanulni, beadandókat írni, vizsgázni, gyereket nevelni, úgy hogy az ovit is akkor kezdtük, nem volt egyszerű.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nem sok szabad percem van mostanában, de kis túlzással azt mondhatom, minden rendben megy, bár bevallom őszintén, kicsit leszívja az agyam a folyamatos készenlét. Az persze mindig jól esik, amikor elismerik, hogy jól végzem a munkám, és mivel rendezvényeket szervezek, és azok legtöbbször hétvégén vannak, amikor hazaérek vasárnap este fél 7-kor a munkából, még álljak neki mosogatni, és vacsorát készíteni kis családomnak.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mindenkinek mások a prioritások, minden nő maga érzi, mikor jön el az ideje a gyermekvállalásnak. Anya vagyok, aki helyt áll a munka és karrier világában, odafigyel magára, kinézetére, igyekszik megadni gyermekének mindent, nevelem és formálom, hogy boldog és sikeres legyen az életben, és próbálok egyensúlyt teremteni minden fronton (gyereknevelés, háztartás, munka, párkapcsolat). Kislányommal, aki napról-napra elkápráztat, és eltölt büszkeséggel, próbálom minél tartalmasabban tölteni azt a kis időt, amit együtt vagyunk.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAfjxgRW7BT8Vl7-65RvUbmuI0FvQYF-VvBaCfpY-MuU5sPV2w7wAG2jRDymCatyn0k-4A4PvYO8TB8Y29XB6LWFA0Cl6H5qVEFBq1gbSP00To4H5oiw6h-x5jBh04CanMoj9N6apJTpU/s1600/modern+mom+askjacklyn.com.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAfjxgRW7BT8Vl7-65RvUbmuI0FvQYF-VvBaCfpY-MuU5sPV2w7wAG2jRDymCatyn0k-4A4PvYO8TB8Y29XB6LWFA0Cl6H5qVEFBq1gbSP00To4H5oiw6h-x5jBh04CanMoj9N6apJTpU/s1600/modern+mom+askjacklyn.com.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Betsyhttp://www.blogger.com/profile/17851052092907340457noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2181829531606384980.post-85034331748752338102014-01-27T08:29:00.001-08:002014-01-27T08:31:19.253-08:00Merj változtatni! - Az egészséges élet alapelveiMelyek a legfontosabb tényezők, amik ahhoz járulnak hozzá, hogy minél egészségesebben élj?<br />
Én összegyűjtöttem. Merj változtatni! Csak jó sülhet ki belőle…<br />
<br />
<b>Immunrendszerünk erősítése</b><br />
<br />
Hogy ne kapjunk el mindenféle betegséget, erősítsük immunrendszerünket. A helytelen vagy hiányos táplálkozás, ami elsősorban vitaminok és ásványi anyagok hiányát jelenti, csökkenti szervezetünk védekezőképességét. Ezért étrendedben bőven szerepeljenek vitaminok (C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, B-vitamin, folsav) antioxidánsok (béta-karotin, cink) és ásványi sók is.<br />
<br />
<b>Lúgosítás</b><br />
<br />
Az elsavasodott szervezet testünk minden részére hatással van: az idegrendszerre, a keringési rendszerre, az izmokra (fáradtság), a bőrre (öregedés) stb. Még az elhízottság is a túlsavasodás jele. Fordított esetben, a test eléri ideális súlyát, és ellenáll az egészségre veszélyes mikroorganizmusoknak, ezért kell lúgosítanunk.<br />
Ha sokszor érzed magad fáradtnak, akkor is gyanakodhatsz a sav-bázis egyensúly hiányára.<br />
<br />
Savasító ételek: hús, tejtermékek, élesztett kenyerek, cukrok.<br />
<br />
Lúgosító ételek: zöldségek, gyümölcsök, kávé, tea, fehérbor, vörösbor, sör, lekvár, méz.<br />
Azt azért ne felejtsd el, hogy az egészséges táplálkozás ajánlásainak megfelelően nagyobb mennyiségben kerülendő pl. lekvár fogyasztása.<br />
<br />
Erősen lúgosító ételek: banán, spenót, mazsola.<br />
<br />
Citromos víz: Minden étkezés előtt igyál meg egy pohár citromos vizet, ez is lúgosító hatású.<br />
<br />
Sőt, még a bor is lúgosító hatású, tehát nyugodtan fogyaszthatsz jó minőségű bort kis mennyiségben.<br />
<br />
Akár lúgosító kúrát is tarthatunk, ha kiiktatjuk a savképző ételeket legalább egy időre étrendünkből.<br />
<br />
<b>Tényleg rendszeres legyen a mozgás</b><br />
<br />
A mozgásszegény életmód rengeteg hátrányos következménnyel jár, kezdve az elhízással a különféle betegségek kialakulásáig. Ezért nagyon fontos a rendszeres mozgás.<br />
Manapság már ezernyi különféle mozgásforma közül válogathatsz, válaszd, amihez kedved van: futás, kangoo jumps, spinning, jóga stb., ha nem akarsz, vagy nincs időd eljárni, otthon is tornázhatsz, fittnesz dvd-k garmadája áll rendelkezésedre, de felülések vagy hasprések végzése, sőt napi 20 perc hullahopp karikázás is eredményhez vezet, vagy ha heti több nagy sétát beiktatunk programjaink közé.<br />
<br />
<b>Zöld tea</b><br />
<br />
A zöld tea igen nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat (C-vitamin és B-vitamin féléket), antioxidánsokat, és ásványi sókat is.<br />
Jó eséllyel távol tartja a meghűlést, és az influenzát. Vizelethajtó, aminek méregtelenítő tulajdonságait köszönheti.<br />
Aki rendszeresen fogyaszt napi több csésze zöld teát, az nem hízik el, illetve ha már túlsúlyos, akkor havi egy-két kilogrammot tud fogyni, persze csak akkor, ha betartja az egészséges étkezés szabályait.<br />
Fontos tudni: jótékony hatását csak abban az esetben tudja kifejteni, ha cukor és egyéb édesítőszer nélkül fogyasztjuk, mert akkor savasítja a szervezetet!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnkmBd0IF22xFdMuxib70a9_V1hDdHMPLe4A4w3gWKd3XErqCR0FBoWbdZ2yLSxCpNnyt8WR2Cyx9mXRlriwP_D351gNupF7XQh0MvEzNJnW_LDqJOFIStsv0PJnl-dvOEbkHOKBLKiq4/s1600/z%C3%B6ld+tea.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnkmBd0IF22xFdMuxib70a9_V1hDdHMPLe4A4w3gWKd3XErqCR0FBoWbdZ2yLSxCpNnyt8WR2Cyx9mXRlriwP_D351gNupF7XQh0MvEzNJnW_LDqJOFIStsv0PJnl-dvOEbkHOKBLKiq4/s1600/z%C3%B6ld+tea.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<b>Változtass az étrenden</b><br />
<br />
- Mindig reggelizz<br />
<br />
Anélkül ne indulj el reggelente otthonról, hogy nem ettél legalább néhány falatot. Szükség van rá, hogy legyen energiád a nap folyamán.<br />
<br />
- Fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget<br />
<br />
Szerepüket felesleges taglalni. Egészségesek, tele vannak vitaminokkal. Nem hiába mondják már évtizedek óta: Napi 1 alma fogyasztása távol tartja az orvost.<br />
<br />
- Minél kevesebb tartósítószer<br />
<br />
Figyeljünk oda, mit tartalmazz a tányérunkra kerülő étel. Lehetőség szerint hanyagoljuk a kész és félkész ételeket, mert ezek rengeteg tartósítószer és egyéb egészségtelen hozzávaló felhasználásával készültek.<br />
<br />
- Figyelj oda a szénhidrátokra!<br />
<br />
Legjobb az lenne, ha a fehér lisztes termékek helyett a barna lisztes ételeket fogyasztanád. A barna zsemle sovány sonkával nagyon finom!<br />
A spagettit készítsd durumtésztából. A cukros üdítőket iktatsd ki étrendedből.<br />
Meglátod, látványos lesz az eredmény, ha csökkented a bevitt szénhidrát mennyiségét, és a kevésbé hízlaló szénhidrátokat választod, így alakodra is jó hatással lesz.<br />
<br />
- Hanyagold a sót<br />
<br />
Ne sózd az ételeket feleslegesen! A túlzott konyhasó fogyasztása egészségtelen, emeli a vérnyomást, vizet tart vissza a szervezetben, rontja a verőerek rugalmasságát.<br />
<br />
- Kávé kis mennyiségben<br />
<br />
Nagy mennyiségben épp az ellenkezőjét éred el, álmosít. Napi 1 vagy 2 kávé még jó hatással van szervezetedre. Idd feketén maximum édesítővel, a tej, tejszín, cukor emeli a kávé kalóriaértékét. Mindig igyál a kávé után egy pohár vizet, hisz a kávé vizet von el a szervezetedtől, ezért azt pótolni kell.<br />
<br />
- Ha alkohol, akkor száraz vörösbor<br />
<br />
A koktélok és a tömények rengeteg kalóriát tartalmaznak. Ezért válaszd a száraz vörösbort.<br />
<br />
- Ha csoki, akkor legalább 70% kakaótartalommal<br />
<br />
A 70% kakaótartalom már nagyon jó minőségűnek számít. A legegészségesebb fajta csokoládé. A nagy kakaótartalmú csoki jó hatású a szív- és érbetegségek, a vérnyomás emelkedésének megelőzésére, kezelésére.<br />
<br />
<b>Lazíts</b><br />
<br />
Nem élhetsz folyamatos stresszben. Szervezetedre is káros hatásai vannak, betegségek előidézője is lehet. Ezért keress alkalmat a kikapcsolódásra, relaxálásra. Mindenkinek más jelent, a lényeg: zárd ki a mindennapi stresszt.<br />
<br />
<b>Gyermekeinkből egészséges felnőttek</b><br />
<br />
Nagyon fontos, hogy gyermeked is egészséges ételeket fogyasszon, és az elfogyasztott étel ne terhelje meg gyomrát. Étkezésében ugyanaz domináljon: sok gyümölcs és zöldség, kevés fehér liszt, no cukros és szénsavas üdítő.<br />
Ha jó példával jársz előtte, és az egészséges ételek fogyasztását szokja meg, akkor fitt felnőttként is megfelelő életmódot folytat majd.<br />
<br />
<br />
Sok betegségre az életmódváltás jelent megoldást. Korábbi rossz és rögzült szokásaink (dohányzás, chips-evés, fehér lisztes ételek fogyasztása, cukor és só felesleges használata stb.) elhagyása után jobban fogjuk magunkat érezni, és esélyt adunk arra, minél egészségesebben és nem utolsó sorban tovább is éljünk.<br />
<div>
<br /></div>
Betsyhttp://www.blogger.com/profile/17851052092907340457noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2181829531606384980.post-37574563251326173462014-01-26T02:43:00.001-08:002014-01-26T02:45:17.600-08:00Hogyan őrizzük meg szépségünket, fiatalságunkat?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Nézzük meg, összegyűjtve mi minden szükségeltetik egy nőnek, hogy
megőrizze szépségét, fiatalságát<b>.<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Reggel, felkelés után, mossuk meg
arcunkat, és csukott szemünket locsoljuk hideg vízzel, amely serkenti a vérkeringést,
segít feszesen tartani a bőrt, illetve enyhíti a szem alatti duzzanatokat.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Minden nap fogyasszunk sok
folyadékot (víz, zöld tea), és kevés alkoholt! Ne dohányozzunk, a dohányzás elcsúfítja a bőrt.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Igyekezzünk minden nap kipihenni
magunkat. Az elegendő alvás is fontos.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Arc<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Bőrtípusunknak megfelelő <i>nappali krémet</i> használjunk, és olyan
kozmetikumot válasszuk, ami parfüm- és színezőanyagmentes. Hetente 1-szer ajánlott
az <i>arcradír </i>használata is.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Minden este távolítsuk el a
sminket. Ősszel és télen a bőrünk különösen sok törődést igényel, ezen
időszakokban minden nap használjunk <i>testápolót</i>
és <i>kézkrémet</i>.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Szem<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A szem alatti sötét elszíneződés
genetikailag meghatározott, örökletes dolog. Ezt a helyzetet súlyosbítja a
fáradtság, illetve az öregedés is, ugyanis a kor előrehaladásával a szem alatti
bőr egyre vékonyabbá válik, a szem környéki bőr egyre szárazabb, ezáltal
ráncosabb lesz. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A szem alatti karikák
átmeneti eltüntetésére a legjobb megoldás a <i>korrektor</i>,
mely elhalványítja azokat. A korrektorból minimális mennyiséget használjunk,
ujjbeggyel oszlassuk szét óvatosan. Kiegészíthetjük egy kis <i>alapozó</i>val, de figyeljünk arra, hogy
bőrünk színéhez hasonló árnyalatot válasszunk. Szintén jót tesz a szemnek a <i>szemránckrém</i> használata.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Hajápolás<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hajunknak megfelelő <i>sampon </i>(pl korpásodás elleni, festett
hajra stb.) időnként tápláló, regeneráló <i>hajpakolás
</i>használata ajánlott. Használhatunk hajmosás után <i>hajhab</i>ot.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A töredezett hajvégeket kezeld <i>hajvégápoló olaj</i>jal. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Étrend<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Változatos, egészséges legyen
étrendünk, sok gyümölccsel és zöldséggel. (Erről több bejegyzésemben írok)</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Mozgás fontossága<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Legyen az torna, futás, úszás
stb. vagy hetente egyszer-kétszer eljárni valamilyen foglalkozásra pl aerobik
vagy edzőterembe.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO3w3QuLtzidL4943DlLPA6fsRg9D8BXkbOgpAKzk0O5rD8LzK4zABGvkmaNZuR__si8tsTOYnui8RKpc9U7_4YSrqSc-CDSFodbbIeB8AlSgaG98oGZlPBO9viWlU4tPinnBKWGH0GjQ/s1600/haspr%C3%A9s2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO3w3QuLtzidL4943DlLPA6fsRg9D8BXkbOgpAKzk0O5rD8LzK4zABGvkmaNZuR__si8tsTOYnui8RKpc9U7_4YSrqSc-CDSFodbbIeB8AlSgaG98oGZlPBO9viWlU4tPinnBKWGH0GjQ/s1600/haspr%C3%A9s2.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ezeken kívül figyeljük oda az <i>e-vitaminpótlás</i>ra, <i>lúgosítás</i>ra, és nem árt néha <i>méregteleníteni</i>
sem. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Fogaink ápolására, ellenőrzésére
is fordítsunk kellő figyelmet, időt.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Akár van gyermekünk, akár nincs,
nem szabad elhanyagolni magunkat, tehát figyeljünk oda magunkra, testsúlyunkra,
frizuránkra, öltözködésünkre, ebben segítségünkre van a fodrász, a körmös, a
kozmetikus is.</div>
Betsyhttp://www.blogger.com/profile/17851052092907340457noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2181829531606384980.post-80422979139594525822014-01-26T02:08:00.002-08:002014-01-26T02:14:13.138-08:00A sikeres fogyás titka<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Napjainkban egyre többen a fogyni
vágyók táborához tartoznak, akik szeretnének legalább néhány kilótól
megszabadulni. Egyrészt, mert nem vagyunk megelégedve azzal a képpel, amit a
tükörben látunk, másrészt egészségünk szempontjából sem mindegy, hány kiló
súlyfelesleget cipelünk magunkon.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="apple-style-span">Vegyük sorra először is azokat, amikről
legnehezebben mondunk le fogyókúra alatt, viszont a kellő hatás elérése
érdekében jobban tesszük, ha kihagyjuk étrendünkből, de legalább is minél
kevesebbet fogyasztunk belőlük, ezek az édesség, kenyér, tészta</span>,<span class="apple-style-span"> cukros üdítők,
alkohol.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ahhoz hogy elérjük célunkat, és
kevesebbet mutasson a mérleg, az egyik, talán a legfontosabb, a <i>szénhidrát mennyiség csökkentése</i>. Még
gyorsabb és hatásosabb az eredmény, ha csak délig eszünk szénhidrátot, utána
már nem.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
24 évesen 3 hét alatt 8 kilótól szabadultam meg. Hogy csináltam?
Heti 3-szor jártam futni és szénhidrátot csak délig fogyasztottam, utána csak
gyümölcs, este csak zöldség került a tányéromra. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ahhoz hogy ilyen gyors eredményt értem el, sok akaraterő kellett,
legfőképpen ahhoz, hogy vacsorára tényleg csak egy kevés zöldséget fogyasszak,
és heti 3-szor 1 órát futottam, de a cél érdekében kitartottam, így az eredmény
nem maradt el.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Persze utána sem hagyhatjuk el
magunkat, és ehetünk mindent, amit csak megkívánunk, mert hamar visszaszöknek a
nehezen leadott kilók. <br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i>A</i> terhességi cukorbetegségem miatt <st1:metricconverter productid="175 gramm" w:st="on">175 gramm</st1:metricconverter> szénhidrát/nap diétát
kellett betartanom a várandósságaom alatt. Egy gramm zsír nem volt rajtam, pedig terhes
voltam. Minek köszönhetem? A csökkentett szénhidrát-mennyiségnek. 7-8 kilót híztam összesen a terhesség alatt, és a szülés után 2 kilóval voltam kevesebb, mint
előtte.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Másik nagyon fontos kritérium a <i>mozgás</i>. Sokféle mozgásforma közül
választhatunk, egyik leghatásosabb a futás vagy kocogás.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="apple-style-span">A szoptatás alatt felszedett 5 kilót pár hónap alatt úgy adtam le, hogy rendszeresen
futni jártam, este 6 után már nem ettem, és kevesebb szénhidrátot vettem magamhoz. Emellett </span>sokat sétáltunk kislányommal, és ugye köztudott tény, a legjobban mozgással
lehet fogyni amellett, hogy csökkentjük a bevitt szénhidrát mennyiségét és sok
folyadékot iszunk.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="apple-style-span">Talán így lehet a leginkább megfogalmazni, egy
mondatban megragadni a lényeget, mit kell tennünk, ha fogyni szeretnénk.<o:p></o:p></span><br />
<span class="apple-style-span"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="apple-style-span">Természetesen a férfiaknak is támadhat
igényük arra, hogy néhány kilóval kevesebbek legyenek. Párom például a finom ételekről nem hajlandó lemondani, de elhatározta, heti
több alkalommal jár el fél órát futni. Az eredmény, a fogyás lassabb, de 2 hónap
alatt így is 3 kilót már sikerült leadnia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="apple-style-span"><i>Még
néhány fontos tipp:<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Kezdhetjük méregtelenítéssel a
fogyókúrát, így a méreganyagok távoznak szervezetünkből, további jó hír, hogy
már attól kevesebbet mutat a mérleg.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Próbáljunk meg minél többet levegőn
lenni, fontos, hogy agyunk oxigénhez jusson.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="apple-style-span">Egy nap se feledkezzünk meg a reggeliről, ezzel
beindíjuk az anyagcserét.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="apple-style-span">Kortyolgassunk zöld teát, mivel a benne
található koffein és más anyagok serkentik a zsírok oxidációját, és gyorsítják az anyagcserét.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A fehér lisztes termékek helyett
fogyasszunk barna liszteseket.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Kerüljük a készételeket, tele vannak
kalóriával és tartósítószerekkel, amúgy is jobb, ha saját magunk készítjük el,
ami az asztalunkra kerül, így tisztában vagyunk vele, mit eszünk.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="apple-style-span">Ha tempós zenére edzel, felpörget, így több
kalóriát égethetsz el, mert kevésbé fogod magad fáradtnak érezni.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Próbáljunk változatosságra törekedni. Rendszeresek legyenek az
étkezések. Nem könnyű kivitelezni a rohanós, stresszes világunkban, de több kis
adagból álljon a napi étkezésünk, mint egy nagyból.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i>Egy napi mintaétrend:</i><i><o:p></o:p></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
- Kezdjük a napot egy pohár
citromos vízzel (előre elkészíthetjük egy napra: <st1:metricconverter productid="1 liter" w:st="on">1 liter</st1:metricconverter> vízbe fél citrom
leve)</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
- Reggeli: 1 db barna zsemle vagy
egy szelet barna kenyér csirkemell-sonkával, 1 db kaliforniai paprika</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Kávé vagy tea tetszés szerint, cukor és édesítő nélkül</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
- Tízórai: gyümölcs</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
- Ebéd: zöldségleves, barackos
pulykamell salátával</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
- Uzsonna: joghurt (lehetőleg
natúr)</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
- Vacsora: zöldség </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Igyál sok, legalább 2 és fél
liter folyadékot (víz, zöld tea) a nap folyamán.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAbjopbvulOS2ZmkC5TpRmmLZNjlIZ7XH5gDc0LE8w599F_SNP7DdrD8hChylHmW35bu2e5CN4SJBFfUvEohFOPGcbdKcQiW_S_mxCY1rmzzKK0fS0SqTL-9YLUGVo4ebtMM1Flf-zhXA/s1600/vital.hu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAbjopbvulOS2ZmkC5TpRmmLZNjlIZ7XH5gDc0LE8w599F_SNP7DdrD8hChylHmW35bu2e5CN4SJBFfUvEohFOPGcbdKcQiW_S_mxCY1rmzzKK0fS0SqTL-9YLUGVo4ebtMM1Flf-zhXA/s1600/vital.hu.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="apple-style-span"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="apple-style-span">Jobban tesszük, ha minél fiatalabban kezdjük
el megreformálni stresszes, mozgás nélküli életünket, egészséges ételeket
fogyasztva, ésszerű diétát tartva, mert a kor előrehaladtával egyre nehezebben
olvadnak a kilók, és ne feledjük, sosem késő elkezdeni.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Betsyhttp://www.blogger.com/profile/17851052092907340457noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2181829531606384980.post-3044132315552709382014-01-25T13:26:00.001-08:002014-01-25T13:34:45.223-08:00Ésszerű diétám<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Az ésszerűséget úgy értem a diétám tekintetében, hogy úgy
állítom össze, ahogy a legjobbnak gondolom. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Nincs benne semmi csodaszer, egyszerűen jól végiggondolva, szem előtt tartva, hogy a vércukrom ne emelje meg, minél egészségesebb, de azért finom is legyen.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A paleo étrend alapelveivel nagyrészben egyetértek, olvasom
a szakirodalmat, és beépítem saját diétámba. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A fejemben már kész a terv, hamarosan kifejtem bővebben, hogy miből fogok többet fogyasztani, mit nem fogok
enni stb. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Nagyjából így néz ki egy napi étrendem:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
- Reggeli: 1 szelet barna
v zab v rozs kenyér + szalámi, vagy pulykasonka, valamilyen zöldség, kávé (cukor és édesítő nélkül)</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
- Tízórai: 1 gyümölcs</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
- Ebéd: amikor dolgozom rendelek, csökkentett
szénhidráttartalmú ebédet, ami nem tartalmaz cukrot és tartósítószert.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ha főzni kell, akkor mindenképp olyan alapanyagokból, ami
nem emeli meg a vércukorszintet.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
- Vacsora: zöldségsali + hús (csirkemell ilyesmi) vagy tojás</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
1 ötlet, ebédre vagy vacsorára:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Teljesen egyszerű: zöldségkeverék, pulykasonka, némi
majonézzel leöntve és kész <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: "Times New Roman"; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: "Times New Roman"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmCOaleDKjhbCzIn7L4aOckt1IAvU1Dh90YsnLQ-7nxhrI4h1vai0aot2hStfry7jeei88RgC4vZByxCKVo7yGFLMokGNVjl7a963Kh-YTtr006x9uHh9ZMNOqvPgHOYkaTbKnZUcvMmM/s1600/sali1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmCOaleDKjhbCzIn7L4aOckt1IAvU1Dh90YsnLQ-7nxhrI4h1vai0aot2hStfry7jeei88RgC4vZByxCKVo7yGFLMokGNVjl7a963Kh-YTtr006x9uHh9ZMNOqvPgHOYkaTbKnZUcvMmM/s1600/sali1.JPG" height="265" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: "Times New Roman"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><br /></span></div>
Betsyhttp://www.blogger.com/profile/17851052092907340457noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2181829531606384980.post-60107062927285476082014-01-25T12:06:00.000-08:002014-01-25T13:36:45.092-08:00Cukorbetegség 29 évesen<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Már amikor a kislányom a pocakomban volt, végigkísérte a
terhességi cukorbetegség azt a csodálatos időszakot.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Jázmin születése után néhány héttel
közölték velem, hogy elmúlott a cukorbetegség, ehetek mindent, ám én továbbra
is odafigyeltem, hogy mennyi szénhidrátot eszem, és 4 éve alig eszem fehér
lisztet, mozogni is igyekszem minél többet. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
És mégis, pár hónapja egy ebéd utáni vércukormérés
alkalmával jött az arcul csapás: 12-es volt a cukrom!!! Utána diabetológus,
minden nap cukormérés, cukorbeteg diéta, vérvételek. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Meglepődtem, és
megmondom őszintén, néhány hétig magam alatt voltam a hírtől, hogy valószínűleg
egész életemben most már cukorbeteg életmódot kell követnem. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Eltartott egy
darabig mire rájöttem, hogy ez azért nem olyan szörnyű. Nyilván van, ami nem
fér bele, és sok követelmény van, amit be kell tartani, nem egyszerű, de muszáj. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tudom mi a legfőbb bajom, ami miatt a cukorbetegség is
„előjött” nálam: a stressz. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sajnos a stressz egyik legnagyobb ellenségünk, és nagyon nehezen lehet legyőzni, vagy kiiktatni életünkből.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hiába figyelek oda a szénhidrát-mennyiségre, a
mozgásra, nem vagyok túlsúlyos, nem eszem fehér lisztes dolgokat. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Azzal
tisztában vagyok, hogy genetika szerint hajlamos vagyok a cukorbetegségre,
nagymamámnál és édesanyámnál is idősebb kori cukorbetegség jelentkezett. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Valószínűnek tartom, hogy a stressz hozta előbbre nálam ezt a dolgot, mert
amikor terhes voltam mondták, hogy számíthatok az időskori cukorbetegségre,
ezért is figyeltem azóta oda, hogy minél egészségesebben éljek, ám arra nem számítottam, hogy 29 évesen bekövetkezik (vagy előbb csak nem tudtam róla)</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Azért nagyon sok minden agyban dől el, sok múlik a hozzáállásunkon, tehát nagyon fontos a pozitív gondolkodás, ami elég sokszor hiányzik nálam.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Betsyhttp://www.blogger.com/profile/17851052092907340457noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2181829531606384980.post-58351693889702752242014-01-25T11:35:00.001-08:002014-01-25T13:38:38.151-08:00Első?<div class="MsoNormal">
Nem ez az első blogom, évekig írtam babanaplót (amivel egy
blogversenyen 2. helyezést értem el). Bár akkor nem dolgoztam, otthon voltam
kislányommal, de sajnos amióta visszamentem dolgozni, háttérbe szorult az írás.
Pedig ez az, amit a legjobban imádok, ÍRNI. Legyen az vers, próza, cikkek,
blog, az írás a legfőbb hobbim. Sok gyermeknevelésről szóló cikket írtam már
egy baba-mamás internetes oldalra. Máshol különdíjas lett egy írásom.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ez a blog teljesen más. Fiatal anyukaként, cukorbetegként, egészséges életmódról, étrendről, és a mindennapjaimról fogok írni. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Magamról egy-két szóban: 29 éves vagyok. Kislányom 4 éves, óvodába jár, 2 éves volt mikor visszatértem a munka frontjára. Ő életem értelme, egy tündéri, okos kislány, igazi energiabomba. Unatkozni nem lehet mellette. :)<br />
Idén lesz 8 éve
hogy dolgozom. Már mielőtt lediplomáztam, elkezdtem dolgozni, azóta ugyanazon a
munkahelyen vagyok. Szeretem a munkám, ugyan voltak nehezebb időszakaim, de
most meg vagyok elégedve. Nagyrészt rendezvényeket szervezek, emellett ügyfélszolgálati
feladatokat, és igazgatási munkát is végzek. </div>
<div class="MsoNormal">
Ennyi nagyon röviden, a többi későbbi bejegyzésekben :)</div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Betsyhttp://www.blogger.com/profile/17851052092907340457noreply@blogger.com0