Napjainkban egyre többen a fogyni
vágyók táborához tartoznak, akik szeretnének legalább néhány kilótól
megszabadulni. Egyrészt, mert nem vagyunk megelégedve azzal a képpel, amit a
tükörben látunk, másrészt egészségünk szempontjából sem mindegy, hány kiló
súlyfelesleget cipelünk magunkon.
Vegyük sorra először is azokat, amikről
legnehezebben mondunk le fogyókúra alatt, viszont a kellő hatás elérése
érdekében jobban tesszük, ha kihagyjuk étrendünkből, de legalább is minél
kevesebbet fogyasztunk belőlük, ezek az édesség, kenyér, tészta, cukros üdítők,
alkohol.
Ahhoz hogy elérjük célunkat, és
kevesebbet mutasson a mérleg, az egyik, talán a legfontosabb, a szénhidrát mennyiség csökkentése. Még
gyorsabb és hatásosabb az eredmény, ha csak délig eszünk szénhidrátot, utána
már nem.
24 évesen 3 hét alatt 8 kilótól szabadultam meg. Hogy csináltam?
Heti 3-szor jártam futni és szénhidrátot csak délig fogyasztottam, utána csak
gyümölcs, este csak zöldség került a tányéromra.
Ahhoz hogy ilyen gyors eredményt értem el, sok akaraterő kellett,
legfőképpen ahhoz, hogy vacsorára tényleg csak egy kevés zöldséget fogyasszak,
és heti 3-szor 1 órát futottam, de a cél érdekében kitartottam, így az eredmény
nem maradt el.
Persze utána sem hagyhatjuk el
magunkat, és ehetünk mindent, amit csak megkívánunk, mert hamar visszaszöknek a
nehezen leadott kilók.
A terhességi cukorbetegségem miatt 175 gramm szénhidrát/nap diétát
kellett betartanom a várandósságaom alatt. Egy gramm zsír nem volt rajtam, pedig terhes
voltam. Minek köszönhetem? A csökkentett szénhidrát-mennyiségnek. 7-8 kilót híztam összesen a terhesség alatt, és a szülés után 2 kilóval voltam kevesebb, mint
előtte.
Másik nagyon fontos kritérium a mozgás. Sokféle mozgásforma közül
választhatunk, egyik leghatásosabb a futás vagy kocogás.
A szoptatás alatt felszedett 5 kilót pár hónap alatt úgy adtam le, hogy rendszeresen
futni jártam, este 6 után már nem ettem, és kevesebb szénhidrátot vettem magamhoz. Emellett sokat sétáltunk kislányommal, és ugye köztudott tény, a legjobban mozgással
lehet fogyni amellett, hogy csökkentjük a bevitt szénhidrát mennyiségét és sok
folyadékot iszunk.
Talán így lehet a leginkább megfogalmazni, egy
mondatban megragadni a lényeget, mit kell tennünk, ha fogyni szeretnénk.
Természetesen a férfiaknak is támadhat
igényük arra, hogy néhány kilóval kevesebbek legyenek. Párom például a finom ételekről nem hajlandó lemondani, de elhatározta, heti
több alkalommal jár el fél órát futni. Az eredmény, a fogyás lassabb, de 2 hónap
alatt így is 3 kilót már sikerült leadnia.
Még
néhány fontos tipp:
Kezdhetjük méregtelenítéssel a
fogyókúrát, így a méreganyagok távoznak szervezetünkből, további jó hír, hogy
már attól kevesebbet mutat a mérleg.
Próbáljunk meg minél többet levegőn
lenni, fontos, hogy agyunk oxigénhez jusson.
Egy nap se feledkezzünk meg a reggeliről, ezzel
beindíjuk az anyagcserét.
Kortyolgassunk zöld teát, mivel a benne
található koffein és más anyagok serkentik a zsírok oxidációját, és gyorsítják az anyagcserét.
A fehér lisztes termékek helyett
fogyasszunk barna liszteseket.
Kerüljük a készételeket, tele vannak
kalóriával és tartósítószerekkel, amúgy is jobb, ha saját magunk készítjük el,
ami az asztalunkra kerül, így tisztában vagyunk vele, mit eszünk.
Ha tempós zenére edzel, felpörget, így több
kalóriát égethetsz el, mert kevésbé fogod magad fáradtnak érezni.
Próbáljunk változatosságra törekedni. Rendszeresek legyenek az
étkezések. Nem könnyű kivitelezni a rohanós, stresszes világunkban, de több kis
adagból álljon a napi étkezésünk, mint egy nagyból.
Egy napi mintaétrend:
- Kezdjük a napot egy pohár
citromos vízzel (előre elkészíthetjük egy napra: 1 liter vízbe fél citrom
leve)
- Reggeli: 1 db barna zsemle vagy
egy szelet barna kenyér csirkemell-sonkával, 1 db kaliforniai paprika
Kávé vagy tea tetszés szerint, cukor és édesítő nélkül
- Tízórai: gyümölcs
- Ebéd: zöldségleves, barackos
pulykamell salátával
- Uzsonna: joghurt (lehetőleg
natúr)
- Vacsora: zöldség
Igyál sok, legalább 2 és fél
liter folyadékot (víz, zöld tea) a nap folyamán.
Jobban tesszük, ha minél fiatalabban kezdjük
el megreformálni stresszes, mozgás nélküli életünket, egészséges ételeket
fogyasztva, ésszerű diétát tartva, mert a kor előrehaladtával egyre nehezebben
olvadnak a kilók, és ne feledjük, sosem késő elkezdeni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése