2014. január 30., csütörtök

Anyaság és karrier

(Különdíjas írásom a Feleségek.hu online női magazin Női szerepek a huszonegyedik század elején című írói pályázatán)

Életemnek abban az időszakában lettem édesanya, amikor kellett, a legjobbkor. Akkor voltam 25 éves, majd 27 évesen visszamentem dolgozni, tele ambícióval, mintha mi sem történt volna.

Közben a világ legboldogabb embere lettem azzal, hogy édesanyává váltam. Két éve mentem vissza dolgozni, a szülés előtti munkahelyemre, ahova már vártak vissza. Amíg nem járt óvodába, addig kislányomra a Mama vigyázott. Nehezen viselte a váltást, aminek éjszakai felkelések és nyugtalan alvás lett az eredménye az első hetekben. Aztán hozzászoktunk, ő is, én is. Nekem is hiányzott, és 2 év után fura volt, hogy nincs velem, de ez az élet rendje.

Alig hogy visszatértem a munka világába, és dolgoztam néhány hónapot, a főnököm előállt egy szuper lehetőséggel. Nyilván kislányom nevelése és igényei az elsők számomra, és hogy mindig boldog legyen, de úgy gondolom, még sok lehetőség előtt állok.

Amióta a dolgozó anyák táborát erősítem, kevesebb időm van blogot (amivel 2 éve 2. helyezést értem el egy blogversenyen) és verset írni, továbbá anno több időm volt könyvet olvasni is. A fodrász és a körmös szombat délelőtti programom, máskor oda nem jutok el. Minden megváltozott, már nem csak ANYA vagyok, hanem DOLGOZÓ anya, ami még több feladatot jelent.
Tavaly szeptemberben, elkezdtem egy továbbképzést is, tehát dolgozni, tanulni, beadandókat írni, vizsgázni, gyereket nevelni, úgy hogy az ovit is akkor kezdtük, nem volt egyszerű.

Nem sok szabad percem van mostanában, de kis túlzással azt mondhatom, minden rendben megy, bár bevallom őszintén, kicsit leszívja az agyam a folyamatos készenlét. Az persze mindig jól esik, amikor elismerik, hogy jól végzem a munkám, és mivel rendezvényeket szervezek, és azok legtöbbször hétvégén vannak, amikor hazaérek vasárnap este fél 7-kor a munkából, még álljak neki mosogatni, és vacsorát készíteni kis családomnak.

Mindenkinek mások a prioritások, minden nő maga érzi, mikor jön el az ideje a gyermekvállalásnak. Anya vagyok, aki helyt áll a munka és karrier világában, odafigyel magára, kinézetére, igyekszik megadni gyermekének mindent, nevelem és formálom, hogy boldog és sikeres legyen az életben, és próbálok egyensúlyt teremteni minden fronton (gyereknevelés, háztartás, munka, párkapcsolat). Kislányommal, aki napról-napra elkápráztat, és eltölt büszkeséggel, próbálom minél tartalmasabban tölteni azt a kis időt, amit együtt vagyunk.


2014. január 27., hétfő

Merj változtatni! - Az egészséges élet alapelvei

Melyek a legfontosabb tényezők, amik ahhoz járulnak hozzá, hogy minél egészségesebben élj?
Én összegyűjtöttem. Merj változtatni! Csak jó sülhet ki belőle…

Immunrendszerünk erősítése

Hogy ne kapjunk el mindenféle betegséget, erősítsük immunrendszerünket. A helytelen vagy hiányos táplálkozás, ami elsősorban vitaminok és ásványi anyagok hiányát jelenti, csökkenti szervezetünk védekezőképességét. Ezért étrendedben bőven szerepeljenek vitaminok (C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, B-vitamin, folsav) antioxidánsok (béta-karotin, cink) és ásványi sók is.

Lúgosítás

Az elsavasodott szervezet testünk minden részére hatással van: az idegrendszerre, a keringési rendszerre, az izmokra (fáradtság), a bőrre (öregedés) stb. Még az elhízottság is a túlsavasodás jele. Fordított esetben, a test eléri ideális súlyát, és ellenáll az egészségre veszélyes mikroorganizmusoknak, ezért kell lúgosítanunk.
Ha sokszor érzed magad fáradtnak, akkor is gyanakodhatsz a sav-bázis egyensúly hiányára.

Savasító ételek: hús, tejtermékek, élesztett kenyerek, cukrok.

Lúgosító ételek: zöldségek, gyümölcsök, kávé, tea, fehérbor, vörösbor, sör, lekvár, méz.
Azt azért ne felejtsd el, hogy az egészséges táplálkozás ajánlásainak megfelelően nagyobb mennyiségben kerülendő pl. lekvár fogyasztása.

Erősen lúgosító ételek: banán, spenót, mazsola.

Citromos víz: Minden étkezés előtt igyál meg egy pohár citromos vizet, ez is lúgosító hatású.

Sőt, még a bor is lúgosító hatású, tehát nyugodtan fogyaszthatsz jó minőségű bort kis mennyiségben.

Akár lúgosító kúrát is tarthatunk, ha kiiktatjuk a savképző ételeket legalább egy időre étrendünkből.

Tényleg rendszeres legyen a mozgás

A mozgásszegény életmód rengeteg hátrányos következménnyel jár, kezdve az elhízással a különféle betegségek kialakulásáig. Ezért nagyon fontos a rendszeres mozgás.
Manapság már ezernyi különféle mozgásforma közül válogathatsz, válaszd, amihez kedved van: futás, kangoo jumps, spinning, jóga stb., ha nem akarsz, vagy nincs időd eljárni, otthon is tornázhatsz, fittnesz dvd-k garmadája áll rendelkezésedre, de felülések vagy hasprések végzése, sőt napi 20 perc hullahopp karikázás is eredményhez vezet, vagy ha heti több nagy sétát beiktatunk programjaink közé.

Zöld tea

A zöld tea igen nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat (C-vitamin és B-vitamin féléket), antioxidánsokat, és ásványi sókat is.
Jó eséllyel távol tartja a meghűlést, és az influenzát. Vizelethajtó, aminek méregtelenítő tulajdonságait köszönheti.
Aki rendszeresen fogyaszt napi több csésze zöld teát, az nem hízik el, illetve ha már túlsúlyos, akkor havi egy-két kilogrammot tud fogyni, persze csak akkor, ha betartja az egészséges étkezés szabályait.
Fontos tudni: jótékony hatását csak abban az esetben tudja kifejteni, ha cukor és egyéb édesítőszer nélkül fogyasztjuk, mert akkor savasítja a szervezetet!




Változtass az étrenden

- Mindig reggelizz

Anélkül ne indulj el reggelente otthonról, hogy nem ettél legalább néhány falatot. Szükség van rá, hogy legyen energiád a nap folyamán.

- Fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget

Szerepüket felesleges taglalni. Egészségesek, tele vannak vitaminokkal. Nem hiába mondják már évtizedek óta: Napi 1 alma fogyasztása távol tartja az orvost.

- Minél kevesebb tartósítószer

Figyeljünk oda, mit tartalmazz a tányérunkra kerülő étel. Lehetőség szerint hanyagoljuk a kész és félkész ételeket, mert ezek rengeteg tartósítószer és egyéb egészségtelen hozzávaló felhasználásával készültek.

- Figyelj oda a szénhidrátokra!

Legjobb az lenne, ha a fehér lisztes termékek helyett a barna lisztes ételeket fogyasztanád. A barna zsemle sovány sonkával nagyon finom!
A spagettit készítsd durumtésztából. A cukros üdítőket iktatsd ki étrendedből.
Meglátod, látványos lesz az eredmény, ha csökkented a bevitt szénhidrát mennyiségét, és a kevésbé hízlaló szénhidrátokat választod, így alakodra is jó hatással lesz.

- Hanyagold a sót

Ne sózd az ételeket feleslegesen! A túlzott konyhasó fogyasztása egészségtelen, emeli a vérnyomást, vizet tart vissza a szervezetben, rontja a verőerek rugalmasságát.

- Kávé kis mennyiségben

Nagy mennyiségben épp az ellenkezőjét éred el, álmosít. Napi 1 vagy 2 kávé még jó hatással van szervezetedre. Idd feketén maximum édesítővel, a tej, tejszín, cukor emeli a kávé kalóriaértékét. Mindig igyál a kávé után egy pohár vizet, hisz a kávé vizet von el a szervezetedtől, ezért azt pótolni kell.

- Ha alkohol, akkor száraz vörösbor

A koktélok és a tömények rengeteg kalóriát tartalmaznak. Ezért válaszd a száraz vörösbort.

- Ha csoki, akkor legalább 70% kakaótartalommal

A 70% kakaótartalom már nagyon jó minőségűnek számít. A legegészségesebb fajta csokoládé. A nagy kakaótartalmú csoki jó hatású a szív- és érbetegségek, a vérnyomás emelkedésének megelőzésére, kezelésére.

Lazíts

Nem élhetsz folyamatos stresszben. Szervezetedre is káros hatásai vannak, betegségek előidézője is lehet. Ezért keress alkalmat a kikapcsolódásra, relaxálásra. Mindenkinek más jelent, a lényeg: zárd ki a mindennapi stresszt.

Gyermekeinkből egészséges felnőttek

Nagyon fontos, hogy gyermeked is egészséges ételeket fogyasszon, és az elfogyasztott étel ne terhelje meg gyomrát. Étkezésében ugyanaz domináljon: sok gyümölcs és zöldség, kevés fehér liszt, no cukros és szénsavas üdítő.
Ha jó példával jársz előtte, és az egészséges ételek fogyasztását szokja meg, akkor fitt felnőttként is megfelelő életmódot folytat majd.


Sok betegségre az életmódváltás jelent megoldást. Korábbi rossz és rögzült szokásaink (dohányzás, chips-evés, fehér lisztes ételek fogyasztása, cukor és só felesleges használata stb.) elhagyása után jobban fogjuk magunkat érezni, és esélyt adunk arra, minél egészségesebben és nem utolsó sorban tovább is éljünk.

2014. január 26., vasárnap

Hogyan őrizzük meg szépségünket, fiatalságunkat?

Nézzük meg, összegyűjtve mi minden szükségeltetik egy nőnek, hogy megőrizze szépségét, fiatalságát.

Reggel, felkelés után, mossuk meg arcunkat, és csukott szemünket locsoljuk hideg vízzel, amely serkenti a vérkeringést, segít feszesen tartani a bőrt, illetve enyhíti a szem alatti duzzanatokat.
Minden nap fogyasszunk sok folyadékot (víz, zöld tea), és kevés alkoholt! Ne dohányozzunk, a dohányzás elcsúfítja a bőrt.
Igyekezzünk minden nap kipihenni magunkat. Az elegendő alvás is fontos.

Arc

Bőrtípusunknak megfelelő nappali krémet használjunk, és olyan kozmetikumot válasszuk, ami parfüm- és színezőanyagmentes. Hetente 1-szer ajánlott az arcradír használata is.
Minden este távolítsuk el a sminket. Ősszel és télen a bőrünk különösen sok törődést igényel, ezen időszakokban minden nap használjunk testápolót és kézkrémet.

Szem

A szem alatti sötét elszíneződés genetikailag meghatározott, örökletes dolog. Ezt a helyzetet súlyosbítja a fáradtság, illetve az öregedés is, ugyanis a kor előrehaladásával a szem alatti bőr egyre vékonyabbá válik, a szem környéki bőr egyre szárazabb, ezáltal ráncosabb lesz.
A szem alatti karikák átmeneti eltüntetésére a legjobb megoldás a korrektor, mely elhalványítja azokat. A korrektorból minimális mennyiséget használjunk, ujjbeggyel oszlassuk szét óvatosan. Kiegészíthetjük egy kis alapozóval, de figyeljünk arra, hogy bőrünk színéhez hasonló árnyalatot válasszunk. Szintén jót tesz a szemnek a szemránckrém használata.

Hajápolás

Hajunknak megfelelő sampon (pl korpásodás elleni, festett hajra stb.) időnként tápláló, regeneráló hajpakolás használata ajánlott. Használhatunk hajmosás után hajhabot.
A töredezett hajvégeket kezeld hajvégápoló olajjal.

Étrend

Változatos, egészséges legyen étrendünk, sok gyümölccsel és zöldséggel. (Erről több bejegyzésemben írok)

Mozgás fontossága

Legyen az torna, futás, úszás stb. vagy hetente egyszer-kétszer eljárni valamilyen foglalkozásra pl aerobik vagy edzőterembe.



Ezeken kívül figyeljük oda az e-vitaminpótlásra, lúgosításra, és nem árt néha méregteleníteni sem.

Fogaink ápolására, ellenőrzésére is fordítsunk kellő figyelmet, időt.

Akár van gyermekünk, akár nincs, nem szabad elhanyagolni magunkat, tehát figyeljünk oda magunkra, testsúlyunkra, frizuránkra, öltözködésünkre, ebben segítségünkre van a fodrász, a körmös, a kozmetikus is.

A sikeres fogyás titka

Napjainkban egyre többen a fogyni vágyók táborához tartoznak, akik szeretnének legalább néhány kilótól megszabadulni. Egyrészt, mert nem vagyunk megelégedve azzal a képpel, amit a tükörben látunk, másrészt egészségünk szempontjából sem mindegy, hány kiló súlyfelesleget cipelünk magunkon.

Vegyük sorra először is azokat, amikről legnehezebben mondunk le fogyókúra alatt, viszont a kellő hatás elérése érdekében jobban tesszük, ha kihagyjuk étrendünkből, de legalább is minél kevesebbet fogyasztunk belőlük, ezek az édesség, kenyér, tészta, cukros üdítők, alkohol.
Ahhoz hogy elérjük célunkat, és kevesebbet mutasson a mérleg, az egyik, talán a legfontosabb, a szénhidrát mennyiség csökkentése. Még gyorsabb és hatásosabb az eredmény, ha csak délig eszünk szénhidrátot, utána már nem.

24 évesen 3 hét alatt 8 kilótól szabadultam meg. Hogy csináltam? Heti 3-szor jártam futni és szénhidrátot csak délig fogyasztottam, utána csak gyümölcs, este csak zöldség került a tányéromra.
Ahhoz hogy ilyen gyors eredményt értem el, sok akaraterő kellett, legfőképpen ahhoz, hogy vacsorára tényleg csak egy kevés zöldséget fogyasszak, és heti 3-szor 1 órát futottam, de a cél érdekében kitartottam, így az eredmény nem maradt el.
Persze utána sem hagyhatjuk el magunkat, és ehetünk mindent, amit csak megkívánunk, mert hamar visszaszöknek a nehezen leadott kilók.

A terhességi cukorbetegségem miatt 175 gramm szénhidrát/nap diétát kellett betartanom a várandósságaom alatt. Egy gramm zsír nem volt rajtam, pedig terhes voltam. Minek köszönhetem? A csökkentett szénhidrát-mennyiségnek. 7-8 kilót híztam összesen a terhesség alatt, és a szülés után 2 kilóval voltam kevesebb, mint előtte.

Másik nagyon fontos kritérium a mozgás. Sokféle mozgásforma közül választhatunk, egyik leghatásosabb a futás vagy kocogás.
A szoptatás alatt felszedett 5 kilót pár hónap alatt úgy adtam le, hogy rendszeresen futni jártam, este 6 után már nem ettem, és kevesebb szénhidrátot vettem magamhoz. Emellett sokat sétáltunk kislányommal, és ugye köztudott tény, a legjobban mozgással lehet fogyni amellett, hogy csökkentjük a bevitt szénhidrát mennyiségét és sok folyadékot iszunk.
Talán így lehet a leginkább megfogalmazni, egy mondatban megragadni a lényeget, mit kell tennünk, ha fogyni szeretnénk.

Természetesen a férfiaknak is támadhat igényük arra, hogy néhány kilóval kevesebbek legyenek.  Párom például a finom ételekről nem hajlandó lemondani, de elhatározta, heti több alkalommal jár el fél órát futni. Az eredmény, a fogyás lassabb, de 2 hónap alatt így is 3 kilót már sikerült leadnia.

Még néhány fontos tipp:

Kezdhetjük méregtelenítéssel a fogyókúrát, így a méreganyagok távoznak szervezetünkből, további jó hír, hogy már attól kevesebbet mutat a mérleg.
Próbáljunk meg minél többet levegőn lenni, fontos, hogy agyunk oxigénhez jusson.
Egy nap se feledkezzünk meg a reggeliről, ezzel beindíjuk az anyagcserét.
Kortyolgassunk zöld teát, mivel a benne található koffein és más anyagok serkentik a zsírok oxidációját, és gyorsítják az anyagcserét.
A fehér lisztes termékek helyett fogyasszunk barna liszteseket.
Kerüljük a készételeket, tele vannak kalóriával és tartósítószerekkel, amúgy is jobb, ha saját magunk készítjük el, ami az asztalunkra kerül, így tisztában vagyunk vele, mit eszünk.
Ha tempós zenére edzel, felpörget, így több kalóriát égethetsz el, mert kevésbé fogod magad fáradtnak érezni.
Próbáljunk változatosságra törekedni. Rendszeresek legyenek az étkezések. Nem könnyű kivitelezni a rohanós, stresszes világunkban, de több kis adagból álljon a napi étkezésünk, mint egy nagyból.

Egy napi mintaétrend:

- Kezdjük a napot egy pohár citromos vízzel (előre elkészíthetjük egy napra: 1 liter vízbe fél citrom leve)
- Reggeli: 1 db barna zsemle vagy egy szelet barna kenyér csirkemell-sonkával, 1 db kaliforniai paprika
Kávé vagy tea tetszés szerint, cukor és édesítő nélkül
- Tízórai: gyümölcs
- Ebéd: zöldségleves, barackos pulykamell salátával
- Uzsonna: joghurt (lehetőleg natúr)
- Vacsora: zöldség
Igyál sok, legalább 2 és fél liter folyadékot (víz, zöld tea) a nap folyamán.


Jobban tesszük, ha minél fiatalabban kezdjük el megreformálni stresszes, mozgás nélküli életünket, egészséges ételeket fogyasztva, ésszerű diétát tartva, mert a kor előrehaladtával egyre nehezebben olvadnak a kilók, és ne feledjük, sosem késő elkezdeni.


2014. január 25., szombat

Ésszerű diétám


Az ésszerűséget úgy értem a diétám tekintetében, hogy úgy állítom össze, ahogy a legjobbnak gondolom.
Nincs benne semmi csodaszer, egyszerűen jól végiggondolva, szem előtt tartva, hogy a vércukrom ne emelje meg, minél egészségesebb, de azért finom is legyen.

A paleo étrend alapelveivel nagyrészben egyetértek, olvasom a szakirodalmat, és beépítem saját diétámba. 

A fejemben már kész a terv, hamarosan kifejtem bővebben, hogy miből fogok többet fogyasztani, mit nem fogok enni stb.

Nagyjából így néz ki egy napi étrendem:

- Reggeli:  1 szelet barna v zab v rozs kenyér + szalámi, vagy pulykasonka, valamilyen zöldség, kávé (cukor és édesítő nélkül)

- Tízórai: 1 gyümölcs

- Ebéd: amikor dolgozom rendelek, csökkentett szénhidráttartalmú ebédet, ami nem tartalmaz cukrot és tartósítószert.
Ha főzni kell, akkor mindenképp olyan alapanyagokból, ami nem emeli meg a vércukorszintet.

- Vacsora: zöldségsali + hús (csirkemell ilyesmi) vagy tojás


1 ötlet, ebédre vagy vacsorára:

Teljesen egyszerű:  zöldségkeverék, pulykasonka, némi majonézzel leöntve és kész J


Cukorbetegség 29 évesen

Már amikor a kislányom a pocakomban volt, végigkísérte a terhességi cukorbetegség azt a csodálatos időszakot.
Jázmin születése után néhány héttel közölték velem, hogy elmúlott a cukorbetegség, ehetek mindent, ám én továbbra is odafigyeltem, hogy mennyi szénhidrátot eszem, és 4 éve alig eszem fehér lisztet, mozogni is igyekszem minél többet.
És mégis, pár hónapja egy ebéd utáni vércukormérés alkalmával jött az arcul csapás: 12-es volt a cukrom!!! Utána diabetológus, minden nap cukormérés, cukorbeteg diéta, vérvételek. 

Meglepődtem, és megmondom őszintén, néhány hétig magam alatt voltam a hírtől, hogy valószínűleg egész életemben most már cukorbeteg életmódot kell követnem. 
Eltartott egy darabig mire rájöttem, hogy ez azért nem olyan szörnyű. Nyilván van, ami nem fér bele, és sok követelmény van, amit be kell tartani, nem egyszerű, de muszáj. 

Tudom mi a legfőbb bajom, ami miatt a cukorbetegség is „előjött” nálam: a stressz. 
Sajnos a stressz egyik legnagyobb ellenségünk, és nagyon nehezen lehet legyőzni, vagy kiiktatni életünkből.
Hiába figyelek oda a szénhidrát-mennyiségre, a mozgásra, nem vagyok túlsúlyos, nem eszem fehér lisztes dolgokat. 
Azzal tisztában vagyok, hogy genetika szerint hajlamos vagyok a cukorbetegségre, nagymamámnál és édesanyámnál is idősebb kori cukorbetegség jelentkezett. 
Valószínűnek tartom, hogy a stressz hozta előbbre nálam ezt a dolgot, mert amikor terhes voltam mondták, hogy számíthatok az időskori cukorbetegségre, ezért is figyeltem azóta oda, hogy minél egészségesebben éljek, ám arra nem számítottam, hogy 29 évesen bekövetkezik (vagy előbb csak nem tudtam róla)

Azért nagyon sok minden agyban dől el, sok múlik a hozzáállásunkon, tehát nagyon fontos a pozitív gondolkodás, ami elég sokszor hiányzik nálam.

Első?

Nem ez az első blogom, évekig írtam babanaplót (amivel egy blogversenyen 2. helyezést értem el). Bár akkor nem dolgoztam, otthon voltam kislányommal, de sajnos amióta visszamentem dolgozni, háttérbe szorult az írás. Pedig ez az, amit a legjobban imádok, ÍRNI. Legyen az vers, próza, cikkek, blog, az írás a legfőbb hobbim. Sok gyermeknevelésről szóló cikket írtam már egy baba-mamás internetes oldalra. Máshol különdíjas lett egy írásom.

Ez a blog teljesen más. Fiatal anyukaként, cukorbetegként, egészséges életmódról, étrendről, és a mindennapjaimról fogok írni. 

Magamról egy-két szóban: 29 éves vagyok. Kislányom 4 éves, óvodába jár, 2 éves volt mikor visszatértem a munka frontjára. Ő életem értelme, egy tündéri, okos kislány, igazi energiabomba. Unatkozni nem lehet mellette. :)
Idén lesz 8 éve hogy dolgozom. Már mielőtt lediplomáztam, elkezdtem dolgozni, azóta ugyanazon a munkahelyen vagyok. Szeretem a munkám, ugyan voltak nehezebb időszakaim, de most meg vagyok elégedve. Nagyrészt rendezvényeket szervezek, emellett ügyfélszolgálati feladatokat, és igazgatási munkát is végzek.
Ennyi nagyon röviden, a többi későbbi bejegyzésekben :)